2020年三级健康管理师考试知识点--身体活动基本知识

  • 来源: 健康管理师网
  • 2020-08-14
  • 责编: 健康管理李老师

2020年三级健康管理师考试知识点--身体活动基本知识

  1.按日常活动的身体活动类别:职业性身体活动,交通往来身体活动,家务性身体活动,体育锻炼身体活动。

  2.按能量代谢的身体活动类别:有氧运动和无氧运动
  3.有氧代谢的概念 :指躯干、四肢等大肌肉参与为主、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。
  4.无氧代谢的概念:以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式,一般为肌肉的强力收缩活动,因此不能维持一个稳定的状态。
  5.按生理功能和运动方式的身体活动类别:关节柔韧性活动;抗阻力活动;身体平衡和协调性练习。
  6.身体活动强度的分级 :低强度、中等强度、高强度、极高强度。
  7.个体身体活动指导的基本原则 :运动有益;贵在坚持;多动更好;量力适度。8.制定个体活动计划应包括的内容:收集基本信息;确定身体活动目标量;活动强度和时间;活动进度。
  9.身体活动伤害的预防措施 :量力而行,循序渐进,并采取必要的保护措施;学习安全注意事项,自我监测运动中不适情况;应掌握发生意外时的应急处置技能。
  10.5-17岁儿童的身体活动建议:身体活动包括在家、在学校的玩耍、游戏、体育活动等;每天累计60分钟中等到高强度的身体活动,大于60分钟对健康有益;采用有氧活动,且每周至少进行3次高强度身体活动,包括强健肌肉和骨骼的活动。
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