2020年三级健康管理师考试高频考点--身体活动类别

  • 来源: 健康管理师网
  • 2020-08-01
  • 责编: 健康管理李老师

2020年三级健康管理师考试高频考点--身体活动类别

  1、按日常活动的身体活动类别

  (1)职业性身体活动,
  (2)交通往来身体活动,
  (3)家务性身体活动,
  (4)运动锻炼身体活动。
  2、按生理功能和运动方式的身体活动类别
  (1.指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。如各种伸展性活动、瑜伽、太极等。
  (2.指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。
  (3.指利于保持姿势的活动。如单腿站立站、倒着走、平衡板练习等都属于平衡练习。强壮肌肉的核心练习和下肢练习也都可有助于提高平衡能力。
  3、活肉动性衡平肌壮强 展伸 韧柔
  (1.指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。如各种伸展性活动、瑜伽、太极等。
  (2.指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。
  (3.指利于保持姿势的活动。如单腿站立站、倒着走、平衡板练习等都属于平衡练习。强壮肌肉的核心练习和下肢练习也都可有助于提高平衡能力。
  活肉动性衡平肌壮强 展伸 韧柔
  (最大心率=220-年龄代谢当量 1 梅脱(MET)=3.5m/kg/min(每公斤体重每分钟耗氧量)=1.05kcal(4.4kJ)(每公斤体重每小时耗能量)=3 个当量。)
  (4.间动练训歇度强高运骨健
  4、个体身体活动指导的基本原则
  (1)动则有益;
  (2)贵在坚持;
  (3)多动更好;
  (4)量力适度。
  制定个体活动计划应包括的内容:
  (1)收集基本信息;
  (2)确定身体活动目标量;
  3)活动形式;
  (4)活动强度和时间;
  (5)活动进度。
  5、身体活动伤害的预防措施
  (1)锻炼中应注意量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施;
  (2)要学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状;
  (3)应掌握发生意外时的应急处置技能。
声明:

(一)由于考试政策等各方面情况的不断调整与变化,本站所提供的考试信息仅供参考,请以权威部门公布的正式信息为准。

(二)本站在文章内容来源出处标注为其他平台的稿件均为转载稿,免费转载出于非商业性学习目的,版权归原作者所有。如您对内容、版权等问题存在异议请与本站联系,我们会及时进行处理解决。

相关文章