2020年三级健康管理师考试高频考点--身体活动类别

　　1、按日常活动的身体活动类别

　　(1)职业性身体活动，
　　(2)交通往来身体活动，
　　(3)家务性身体活动，
　　(4)运动锻炼身体活动。
　　2、按生理功能和运动方式的身体活动类别
　　(1.指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。如各种伸展性活动、瑜伽、太极等。
　　(2.指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。
　　(3.指利于保持姿势的活动。如单腿站立站、倒着走、平衡板练习等都属于平衡练习。强壮肌肉的核心练习和下肢练习也都可有助于提高平衡能力。
　　3、活肉动性衡平肌壮强 展伸 韧柔
　　(1.指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。如各种伸展性活动、瑜伽、太极等。
　　(2.指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。
　　(3.指利于保持姿势的活动。如单腿站立站、倒着走、平衡板练习等都属于平衡练习。强壮肌肉的核心练习和下肢练习也都可有助于提高平衡能力。
　　活肉动性衡平肌壮强 展伸 韧柔
　　(最大心率=220-年龄代谢当量 1 梅脱(MET)=3.5m/kg/min(每公斤体重每分钟耗氧量)=1.05kcal(4.4kJ)(每公斤体重每小时耗能量)=3 个当量。)
　　(4.间动练训歇度强高运骨健
　　4、个体身体活动指导的基本原则
　　(1)动则有益;
　　(2)贵在坚持;
　　(3)多动更好;
　　(4)量力适度。
　　制定个体活动计划应包括的内容：
　　(1)收集基本信息;
　　(2)确定身体活动目标量;
　　3)活动形式;
　　(4)活动强度和时间;
　　(5)活动进度。
　　5、身体活动伤害的预防措施
　　(1)锻炼中应注意量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施;
　　(2)要学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状;
　　(3)应掌握发生意外时的应急处置技能。